2 przerwy w

[...] nudności czy coś w tym stylu. Jedynie małe problemy z apetytem przez około 2 tyg. - później nie było z tym żadnych problemów. Trening po 1 miarce - świetny - krótkie przerwy, olbrzymia motywacja i super pobudzenie-które niestety uzależnia - nie wiem jak będzie się teraz ćwiczyć bez hemo... Jeżeli komuś zależy na pobudzeniu po dniu pracy, [...]

[...] klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minut. Każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Czas trwania:4-8 tygodni. Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od tych zasad [...]

Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, [...]

[...] że musisz przerwać w połowie zrób to, policz do 25 i dalej kontynuuj od miejsca w którym przerwałeś. Ważne jest bowiem aby wykonać ćwiczenie do końca, aczkolwiek krótkie przerwy nie zniweczą twojego postępu. Harmonogram treningów. Podajemy harmonogram treningów dla Air Alert II. Wykonuj precyzyjnie ćwiczenia robiąc odpowiednią liczbę [...]

[...] na sucho zrobić. Łydki jak poprzednio pisałem poszły na czucie z przytrzymaniem więc nieco mniejszy ciężar. Ogólnie bardzo zadowolony, bo objętość, jak i ciężary nie małe a przerwy krótkie, tyle co by ciężaru dołożyć i znowu. dieta: standard suplementacja: -0,5g agmatyny -10g BCAA -10g kreatyny -6g beta alaniny -40g wheya -30g izolatu -60g carbo [...]

[...] mnie porobi %-) Jako ze nie mam u siebie hack maszyny na silowni zamiennie poszły siady w szerokim rozstawie nóg. Przy suwnicy nie wiem czy nie zmniejszę nieco ciężaru bo przerwy miałem dłuższe niż miały być. Do tego w martwym następnym razem powinno pójśc lepiej bo będę pamiętał by zabrać haki czy paski na trening bo przy takiej temp i [...]

[...] martwy. Byłoby porównanie. Poza tym jak njabardziej ok. Ogólnie myślałem, że będę bardziej zmęczony. Ostatnia seria w siadach ciężko, suwnica podbnie przy ostatniej. Krótkie przerwy zrobiły swoje. Serii ilość nie mała raczej a trening godzinę, może nawet mniej ;-) dieta: -5 jaj -2 jabłka -banan -20g oliwy z oliwek -30g orzechów -150g goudy -100g [...]

[...] 3 x 8 - 10 35,35,35,35 B2. Uginanie ramion chwyt młotkowy 3 x 6 - 8; 20,20,20,20 B3. Uginanie ramion na wyciagu 3 x 10 - 12; 50,50,50,50 C. Szrugsy hantlami 3 x 12 - 15; 30s przerwy; 40,40,40,40 komentarz do treningu: Neźle się dzisiaj upociłem. Było dośc gorąco i co dziwne naprawdę dużó osób 88-O Z trudem znalazłem wolną ławeczkę do [...]

Dziś poszły dwójki i łydki A. Martwy ciąg na prostych nogach 6 x 8/8/6/6/4/4 115,120,125,130,140,140 B. Martwy ciąg sumo 6 x 8/8/6/6/4/4 120,115,125,125,130,130 C. Uginanie nóg leżąc 4 x 6 - 8 64,64,64,64 D. Spięcia łydek stojąc 4 x 20 100,100,100,100 E. Spięcia łydek siedząc 4 x 15 85,85,85,85 komentarz do treningu: Trening super. Mimo, że nie za [...]

Wtorek - u mnie dzień przerwy i regeneracji :) chociaż przerzucenie 2 kubików kamyczka można uważać za dobre cardio :)! ale też i konkretny trening :P a na regeneracje w dzień "nietreningowy" BCAA Xpress firmy Scitec Nutrition http://www.sciteconline.com/language/pl/produkty/scitec_nutrition/bcaa/bcaa_x-press

[...] to prawie kazdy z moich znajomych). Mnie osobiscie zaskoczyl tak duzy przyrost sily ale moglo to bys spowodowane tym ze na wakacjach zrobilem sobie 1,5miecha przerwy. Po wakacjach wrocilem do treningu, cwiczylem 1,5miecha i zrobilem wlasnie ten cykl. Niestety przybylo mi troche tluszczu. To byl moj 5cykl kreatynowy i trwal on [...]

[...] innych przeskoków przez płotki *brzuch ( brzuszki , podciąganie kolan do klatki siedząc lub wisząc , coś na skośne , sprobuj scyzorykow ) 2 serie każdego po 20-30powtorzen przerwy rób aż odpoczniesz , 3-4 min jesteś jeszcze za młody na ciężkie treningi. chociaż mam kumpla w Twoim wieku : siad ok 90 , mc 130kg. ale na starość mu dobrze niewroże [...]

sam sobie popraw .. aby sie czegos nauczyć : JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ ( http://www.kulturystyka.pl/atlas/ )-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. [...]

Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, [...]

[...] dla bicepsów antagonistyczną grupą mięsni są tricepsy. "Alternatywna superseria" w tym przypadku będzie się składała z uginania ramion ze sztangą, 2 minuty przerwy, potem znowu uginania ze sztangą, aż do wykonania wszystkich serii i powtórzeń. Później przechodzimy do ćwiczenia na triceps, po nim wracamy znów do bicepsów, itd. [...]

Shotgun 1 A1) Podciąganie się na drążku nachwytem Serie: 8 Powtórzenia: 6 Przerwy między seriami: 100 sekund A2) Wyciskanie sztangi z przed głowy Serie: 8 Powtórzenia: 6 Przerwa: 100 sekund B) Martwy Ciąg Serie: 8 Powtórzenia: 6 Przerwa: 120 sekund C) Szrugsy Serie: 8 Powtórzenia: 8 Przerwa: 100 sekund Shotgun 2 A1) Przysiady Serie: 6 Powtórzenia: [...]

[...] 7 min AMRAP 15* wing KB 16kg 10* burpee 15* SDHP KB 16kg 10* HR puss up 3 i pol rundy + rzyg zatrzymany w przelyku..... %-) bleeeeee 2WOD 4 rundy, nie na czas okolo 90 sek przerwy miedzy rundami sztanga 30kg 3* zarzut do siadu +PP 6* przysiad przedni 9* wioslo 15* MC romanian + skakanka okolo 10 min single unders + proby dobule unders [...]

[...] ramion młotkowe stojąc 2x 10-12 5kg x12/x12 5kgx12/x10 Orbi :5min + interwały 30/30 x6 +5min na koniec Komentarz: 1-była moc! /-)_ Ostatnie powtórzenie po 5-7 sek przerwy. Ogólnie, podoba mi się to 5x5 :-)) 2- tu ciężko, ale spróbuję dołożyć, najwyżej nie wyrobię zakresu 3- o wiele bardziej wole to od półsztangi @-) super weszło w [...]

[...] w trakcie zachwiała :-( W ogóle miałam problem ze stabilnością lewej ręki 4-paliło barki i bardzo, ale za to ładnie się spompowały :-D Komentarz: trening na szybko, krótkie przerwy itd. Ale po wczorajszej oszukanej misce była moc ;-) Fajnie wyszło, cieszę się, bo miałam już nie iść. Miska 120/150/50 +Mg, wiesiołek, witD, lecytyna, kwas foliowy, [...]

[...] ale w kazdej serii zwiekszamy obciazenie aż do wykonania 75% masy ciała 10 razy.(rampa)zaczynamy od 20 kg. to zadanie wykonałem dzisiaj przyznam się bez bicia że przerwy między seriami były długie nawet czasami zbyt długie. Zacząłem od 20 kg poszło jak masełko :) Pózniej 50 kg poszło również chociaż dwa ostatnie powtórzenia były [...]